Как избавиться от
ненавистного целлюлита
ненавистного целлюлита
Меня зовут Мария и
я фитнес-эксперт
с аудиторией в
120.000 человек
я фитнес-эксперт
с аудиторией в
120.000 человек
Разным спортом я занималась много лет
но полюбила именно тренажерный зал.
Начала изучать эту сферу, смотреть
ролики, читать статьи и исследования,
чтобы понять, как же все-таки прийти
к форме своей мечты
Теперь у меня есть тг-канал
про женский фитнес,
инст на 100k подписчиков
и классная фигура
Я каждый день помогаю
девушкам добиться
желаемой формы
Перед тем, как поговорить о целлюлите и способах борьбы с ним, хочу упомянуть важную мысль:
Целлюлит – это нормальное явление, которое встречается у большинства женщин.
Не думайте, что с вами что-то не так, не травмируйте свою кожу, не издевайтесь над собой. Это часть нашей физиологии, заботьтесь о своем теле только из лучших побуждений.
Что такое целлюлит?
Под внешним слоем кожи, эпидермисом, находится дерма, в которой расположены волосяные фолликулы, потовые железы, соединительная ткань. Непосредственно под этими двумя слоями находится подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму образует ту самую "апельсиновую корку".
Тут стоит смириться со своей генетикой, потому что изменить эту структуру невозможно.
Тогда как бороться с целлюлитом?
Если мы говорим про результат надолго, то лучше всего поможет банальное снижение процента жировой массы и увеличение мышечной
Тем не менее, рассмотрим все возможные варианты борьбы:
Если мы говорим про результат надолго, то лучше всего поможет банальное снижение процента жировой массы и увеличение мышечной
Тем не менее, рассмотрим все возможные варианты борьбы:
1. Качественный силовой тренинг и гармония в питании
При избыточоном весе: адекватный дефицит + силовые тренировки с прогрессией в весах + качественные нутриенты
При "skinny fat": питание на дневную норму без дефицитов и профицитов (возможно интуитивное, без подсчетов) + силовые с прогрессией + качественные нутриенты
Результат данной стратегии всегда самый лучший, поскольку вы получаете подтянутое тело с формами без "апельсиновой корки".
При "skinny fat": питание на дневную норму без дефицитов и профицитов (возможно интуитивное, без подсчетов) + силовые с прогрессией + качественные нутриенты
Результат данной стратегии всегда самый лучший, поскольку вы получаете подтянутое тело с формами без "апельсиновой корки".
2. Отсутствие силовых, но активные кардио тренировки и дефицит калорий
Сомнительно. Получаете тело с "истонченными" мышцами, потому что силовой стимул отсутствует, и мышцы – последнее, что организм будет пытаться содержать в таких условиях. При убийственном дефиците за рамками адекватного получаете выброс кортизола (гормон стресса), от чего супер легко отечь. А помимо отеков, у выбросов кортизола огромный список неприятных последствий.
3. Косметология - массажи, антицеллюлитные крема, обертывания и прочее
Не ведитесь на маркетинговые уловки, которые продают вам идею волшебной таблетки. Такого не бывает. Всем этим вы улучшаете кровообращение в проблемном месте, но никак не решаете проблему в долгий срок.
Эффект будет временным и без "вау" эффекта.
Просто иллюзия.
Эффект будет временным и без "вау" эффекта.
Просто иллюзия.
Какие стадии целлюлита существуют?
Возможно скажу вам очевидную вещь, но уменьшать проявление целлюлита следует на более ранних стадиях его развития, когда он только начинает проявляться.
Чем раньше начнете приводить соотношение мышечной массы и жировой в норму, тем менее заметна станет данная структура.
Наиболее важно здраво оценить состояние кожи. Первая и вторая стадии считаются нормой и не должны вызывать у вас панику. Старайтесь вести здоровый образ жизни и побольше активности, тогда 3 и 4 стадия вам вообще не грозит
Возможно скажу вам очевидную вещь, но уменьшать проявление целлюлита следует на более ранних стадиях его развития, когда он только начинает проявляться.
Чем раньше начнете приводить соотношение мышечной массы и жировой в норму, тем менее заметна станет данная структура.
Наиболее важно здраво оценить состояние кожи. Первая и вторая стадии считаются нормой и не должны вызывать у вас панику. Старайтесь вести здоровый образ жизни и побольше активности, тогда 3 и 4 стадия вам вообще не грозит
Выраженный целлюлит третьей и особенно четвертой стадии может указывать на нарушения в работе гормональной системы. Необходимо обратиться к врачу и обследовать гормональную систему организма. Наличие четвертой стадии может указывать на проблему с половыми гормонами или работой щитовидной железы.
Благодаря правильным системам тренировок, можно иметь шикарные формы и отсутствие видимого целлюлита, не загоняя себя в жесточайшие диеты и невыносимый тренировочный режим. Любое насилие над своим телом приводит к срывам и откатам к форме куда хуже, чем было до.
Благодаря правильным системам тренировок, можно иметь шикарные формы и отсутствие видимого целлюлита, не загоняя себя в жесточайшие диеты и невыносимый тренировочный режим. Любое насилие над своим телом приводит к срывам и откатам к форме куда хуже, чем было до.
Как прийти к форме-мечты?
Об этом я рассказываю в своем телеграмм-канале, где ты найдешь:
- ответы на популярные вопросы: как выстроить систему тренировок, как не терять форму во время перерыва, идеальное соотношение КБЖУ в рационе и тп
- мотивация
- распространенные ошибки новичков, которые отдаляют их от результата
- женский лайф
- идеи для простых приемов пищи
- личные рекомендации продуктов по уходу за телом и лицом
- мой опыт маммопластики